dieta na redukcji

[...] I jeszcze jedno ale,o ile sam biorac tren bylem na redukcji to z tego co czytalem i wyciagnalem wnioski nie jest on typowym srodkiem masowym jak np deka(choc wiem ze to dieta jest glownym czynnikiem) i jednak przy odpowiedniej misce ta masa idzie ,,suchsza,, i moze autor czego innego oczekiwal No chyba ze to moje mylne wrazenie to mnie [...]

[...] spada i redukcja nie stanęła całkowicie to jeszcze ją pociągnij i efekt końcowy będzie zdecydowanie lepszy, a i start do masy lepszy. Problemem z czasem może się okazać dieta bo jeśli leci na razie to znaczy, że jesteś w deficycie kalorycznym, ale im dalej tym bardziej precyzyjnie trzeba trzymać miskę żeby efekty redukcji nadal utrzymać. Nie [...]

Nasz ranking spalaczy tłuszczu: Z suplementacji do dobrego spalacza tłuszczu polecam dorzucić: - od 3 do 5 gram karnityny dziennie (tak, dokładnie takie ilości, a nie tam 1-2 kapsułeczki po 500 mg) , od 3 gram dziennie karnityna naprawdę fajnie działa i sprawdza się jako dodatek do termogenika osobiście preferuję opcję w płynie - szybko [...]

[...] w tygodniu też nie ma co kombinować tylko zrobić dwa treningi całościowe oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Kwestią jeszcze jedną, jak do tej pory wyglądał Twoja dieta i jak głęboki deficyt miałeś na redukcji. Gdy cały czas jesteś na redukcji przez dłuższy czas i ten deficyt jest duży to warto dać odpocząć trochę ciału i podbić [...]

Witam. Trening redukcyjny nie musi wcale różnić się od treningu na masę mięśniowa. Nie trzeba robić więcej powtórzeń.Ciężar również za bardzo nie zmniejszamy ,oczywiście na redukcji nasza siła i tak osłabnie. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.

Dobrze wrzuce jak bede w domu, po raz kolejny jak w którymś już wątku i zaqsze kończy się tak samo: "dieta wydaje się ok" i ewentualnie "coś robisz nie tak". Zresztą o czym ta dyskusja bo już sam się pogubiłem ? Na 2 steonie wątku przecież mam wrzuconą dietę zgodnie z regulaminem i nikt się nie odniósł negatywnie. Pytanie moje jest proste czy na [...]

[...] i jak trwałe były efekty? 1850kcal dla faceta? Przecież to głodówka, tyle to na redukcji jedzą kobiety i to nie wszystkie bo są takie co redukują na 2000-2500 kcal. Taka dieta nie jest do utrzymania na dłuższą metę i efekty takiej głodówki też zwykle są tylko chwilowe. Poza tym dieta to styl życia i zmiana nawyków żywieniowych na stałe a nie [...]

[...] właściwej osoby!!!),masz tylko dwa dni,wiec radziłbym trening FBW. Z racji iż będziesz zaczynać to moze zwiększ nieco zakres powtórzeń kosztem ciężaru,głównie po to by nauczyc sie poprawnej techniki. Choćbyś miała robić poprawnie technicznie samym gryfem... i pamietaj,na redukcji niezwykle ważna jest dieta. Samo białko to jeszcze nie jest dieta

Tak. Odpowiednia dieta pomoże schudnąć - mówiąc krótko i ogólnie. Sama dieta pomoże schudnąć o ile inne czynniki nie będą stanowić przeszkody. Jakie to czynniki? Np. silny stres, brak snu, przemęczenie, problemy zdrowotne (np. hormonalne). Czasami zdaje nam się, że wszystko robimy dobrze a efektów nie ma. Pierwsza myśl jaka się wówczas pojawia to [...]

[...] Niezależnie od tego czy redukujesz czy nie to dieta jest Twoim stylem odżywiania. Zła dieta to też dieta :-) Dbaj o jakoś swoich posiłków. Wybieraj jak najmniej przetworzoną żywność, staraj się różnicować produkty, żeby [...]

Tak ja to ja. Trenuje Push pullem obecnie bo masuje. W okresie redukcji przejde na fbw . Dieta zbilansowana max 1 gram tluszczy na kgmc bialo 2,2 grama na masie na redukcji do 3 gram reszta wegle obecnie okolo 3500 kcal. Tak nogi kiedys zaniedbalem teraz je trenuje ostro. Zastanawiam sie czy nie wystartowac w debiutach.

witaj! Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow [...]

[...] nie wiem, jak Wam dziękować - pogadam z Mikołajem, że grzeczne byłyście \-) };-) Oby praca przynosiła dalsze efekty ;-) nie spoczywam na laurach tylko lecę dalej dzisiejsza dieta /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę [...]

[...] a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Dobierz pod siebie objętość bo nie ma czegoś takiego ze na redukcji tyle powtórzeń a na masie tyle ( dieta najwazniejsza ) ja akurat od lat nie stosuje żadnych piramid , dropów itp tylko mam stały ciężar i progresje liniową , Na duże partie daje sobie 10 zazwyczaj , na [...]

Prawidłowa i dobrze dobrana dieta jest kluczem do zdrowia i dobrej jakości sylwetki. Wiedzą o tym nawet osoby, które odżywiają się byle, jak i prowadzą siedzący tryb życia. Nie trzeba więc być specjalistą, aby określić, co należy zrobić, żeby dobrze wyglądać i być zdrowym. Czego należy unikać, a co można jeść. Jak mówi słynne powiedzenie "to [...]

Tak na prawdę trening nie musi się znacząco różnić i tak główne znaczenie ma dieta. Ważne żeby trening w okresie redukcji też był wymagający czy zrobisz w nim 6 powtórzeń w głównych ćwiczeniach czy 10 powtórzeń nie ma już tak dużego znaczenia ważne żeby był to trening ciężki. Nic tak nie zabezpieczy Twoich mięśni jak solidny trening siłowy. [...]

[...] Istotne jest to żebyś pilnował techniki wykonania ćwiczeń bo to dla początkującego bardzo ważne żebyś złych nawyków technicznych nie przyswoił. Druga ważna rzecz to dla mnie dieta, która u Ciebie nie do końca jest poprawnie skomponowana pod względem kalorycznym. Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że [...]

„ Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku„ Obecnie na rynku masz dużo produktów tzw „ zero kalorii” moga [...]

Czyste węgle to wiadomo nie są, zawsze tam trochę białka się znajdzie i tłuszczy. Jednak te ilości białka i tak są minimalne na tle węgli, ważne jest też żeby dieta była urozmaicona, dlatego możesz jeść jedno i drugie zamiennie. Te max kilka gram białka (na 1 opakowaniu kaszy/ryżu) nie robi większej różnicy. A poza tym to zależy jak liczysz [...]

[...] drugie . Musisz najpierw skupić się na redukcji BF i zejść do odpowiedniego poziomu ( poniżej 15% ) i wtedy można myśleć o robieniu masy a tu znów główną role odgrywa dieta a trening aby był pomocny przy budowaniu masy to tez pasuje mieć czym go zrobić i niestety na jednej gumie wiele nie zdziałasz , suplementy to nie jest temat dla [...]